Hur man håller andan
Att hålla andan är mycket mer än att bara sluta andas. Andhållningen beror på så mycket mer än ett andningsuppehåll. Hur länge du kommer hålla andan beror på dina förväntningar på dig själv och hur begränsande ditt självförtroende är. Det kommer bero på vad du ätit, hur du sovit och på din förmåga att slappna av både i kroppen och i huvudet.
Hur länge du håller andan beror också på hur du andas innan du slutar att andas. Andas du långsamma, djupa andetag kommer din puls gå ner och du kommer syresätta ditt blod bättre. Du kommer må bättre. Ligger du dessutom stilla och vilar i tio minuter innan du börjar hålla andan kommer ditt nervsystem och din ämnesomsättning lugna ner sig.
Känn varje andetag. Gör varje andetag till det bästa du kan just då.
Håll andan tre gånger på raken, med 2-3 minuter av långsam andning mellan varje andhållning. Håll inne luften i lungorna hela tiden.
Ha tre olika teman för varje andhållning:
1. Fokusera på att slappna av i kroppen. Håll andan tills du känner verkliga obehagskänslor i magregionen.
2. Fokusera på att slappna av i huvudet och observera vad du tänker. Håll andan tills det blir obehagligt (som ovan) plus minst 20 sekunder till.
3. Fokusera på något annat än andhållningen (t ex lyssna på musik). Försök vara avslappnad så länge som möjligt. Sluta slappna av och kämpa på slutet!
Det här blogginlägget kommer på allmän förfrågan. Lycka till alla ni som kommer testa! Du som inte vågar testa. Överraska/Utmana dig själv och gör det ändå! Man lär sig mer än vad man tror genom att hålla andan.
